اللياقة أكثر من مجرد شعور. باستخدام الأدوات المناسبة، يمكن قياسها بسهولة، ومع المنظور الصحيح يمكن إدارتها بسهولة. عندما يتحدث المهنيون الصحيون عن اللياقة البدنية، فإنهم يفكرون عادةً من حيث اللياقة القلبية التنفسية، والتي يتم قياسها من حيث VO2 max.
VO2 max هو رقم واحد يصف لياقتك القلبية التنفسية. يتتبع أقصى كمية من الأكسجين يمكن لجسمك استخدامها في دقيقة واحدة من التمارين المكثفة. هذه المعلومات ضرورية لفهم قدرتك على تغذية النشاط باستخدام مسارات الطاقة الهوائية. بعبارة أخرى، كلما ارتفع مستوى VO2 الأقصى، زاد الأكسجين الذي يمكنك استيراده ونقله والاستفادة منه لتحويل الطاقة المخزنة في العناصر الغذائية إلى أداء.
يتمتع التفكير في لياقتك من حيث VO2 max – وهو مقياس صحي حيوي يقدره جهاز Garmin الخاص بك – بالعديد من المزايا. وتشمل هذه معرفة متى تكون لائقًا بما يكفي للاستمتاع بالفوائد الصحية ومتى يمكن أن يؤدي نقص النشاط المنتظم إلى تعريض سلامتك للخطر.
عندما ترغب في العمل على تحسين لياقتك البدنية، فإن القدرة على تتبع التقدم من حيث الزيادات في VO2 max يمكن أن يكون دافعًا قويًا. إنه دليل على أنك على المسار الصحيح، وعملك الجاد يؤتي ثماره ولياقتك تتحسن بشكل ملحوظ.
لا يمكن إنكار قيمة VO2 Max كمقياس صحي عام. في عام 2016، أصدرت جمعية القلب الأمريكية (AHA) ورقة موقف رسمية توصي بتقييم اللياقة القلبية التنفسية، القابلة للقياس من حيث الحد الأقصى لـ VO2، واستخدامها بانتظام كعلامة حيوية سريرية. واستشهدوا بمجموعة راسخة ومتنامية من الأبحاث التي توثق العلاقة بين اللياقة القلبية التنفسية والنتائج الصحية ومعدلات الوفيات 1.
عندما يتعلق الأمر بالوفيات، تلاحظ AHA أن اللياقة القلبية التنفسية هي مؤشر أقوى من عوامل الخطر التقليدية مثل ارتفاع ضغط الدم والتدخين ومرض السكري من النوع 2 وارتفاع الكوليسترول والسمنة.
تعود الدراسة العلمية لكيفية استخدام أجسامنا للأكسجين والدور الذي يلعبه في اللياقة البدنية والأداء إلى ما يقرب من 100 عام. ومع ذلك، بالنسبة للجزء الأكبر، اقتصر دور VO2 Max كمقياس للياقة البدنية على أبحاث علم وظائف الأعضاء والنتائج التي توصل إليها علماء الرياضة الذين يعملون مع نخبة رياضيي التحمل. وذلك لأن القياس المباشر لـ VO2 max يتطلب اختبارًا شاملاً لجهاز المشي يتم خلاله التقاط الغازات الزفيرية للرياضي وتحليلها في المختبر 2.
في السنوات الأخيرة، أدى التقدم في الجمع بين التكنولوجيا القابلة للارتداء والتحليلات الفسيولوجية إلى جعل التقديرات غير المباشرة لـ VO2 max عبر بيانات الأداء بديلاً موثوقًا إلى حد ما. أصبح من الممكن الآن إنتاج تقدير جودة مستوى اللياقة البدنية أثناء المشي اليومي والروس 3. وقد أدى سهولة الوصول إلى هذه المعلومات إلى زيادة الوعي بما تعنيه اللياقة القلبية التنفسية حقًا وكيف يمكن أن تؤثر على صحتنا.
عندما يتعلق الأمر بفهم ما يعنيه VO2 max، فإن الأعلى عادة ما يكون أفضل. يعتمد المستوى الجيد بالنسبة لك على عوامل مثل العمر والجنس. هذا بسبب الاختلافات الطبيعية في تكوين الجسم (الدهون مقابل العضلات والعظام والأعضاء) وحقيقة أن قدرتنا على استخدام الأكسجين تنخفض عادةً مع تقدمنا في السن.
الخبر السار هو أنه يمكن لأي شخص عمليًا تحسين VO2 max الخاص به من خلال النشاط البدني المنتظم الذي يتم إجراؤه مع التركيبات المناسبة من الشدة والمدة. ما لم تكن، بالطبع، رياضيًا مدربًا جيدًا بالفعل ولديك سنوات من التدريب المكثف تحت حزامك. ”
حدد أجهزة Garmin تقدر تلقائيًا VO2 max في كل مرة تسجل فيها جولة أو مشيًا سريعًا مع تنشيط معدل ضربات القلب وتتبع GPS. على مدار نشاطك، يفحص محرك Firstbeat Analytics المدمج في جهازك العلاقة بين سرعة تحركك ومدى صعوبة عمل جسمك للحفاظ على هذه الوتيرة.
يمكن لعدد قليل من أجهزة Garmin التي لا تحتوي على نظام تحديد المواقع العالمي (GPS) المدمج تقدير VO2 max باستخدام بيانات مقياس التسارع، عن طريق استخدام الموقع من هاتف ذكي مقترن أو لأجهزة كمبيوتر ركوب الدراجات، بناءً على بيانات GPS والطاقة.
تضمن الذكاء المدمج في التحليل استخدام أفضل الأجزاء وأكثرها أهمية من بيانات الأداء الخاصة بك. هذا يعني أنه لا داعي للقلق بشأن الإسراع أو التباطؤ أو ما إذا كنت قد توقفت عدة مرات أثناء نشاطك. أنت فقط تذهب كما تفعل عادةً، وساعتك تقوم بعمل الفهم عندما يعكس أدائك بدقة لياقتك.
على الرغم من أنك لست بحاجة إلى اتباع بروتوكول اختبار صارم، إلا أن الجري أو المشي يجب أن يستمر لمدة 10 دقائق على الأقل. يضمن هذا تسخين عضلاتك وأن يكون لقلبك ورئتيك ونشاط جهاز الدورة الدموية فرصة لتعكس الطلب على الطاقة في جهودك. للحصول على أفضل النتائج، يجب تنفيذ جزء على الأقل من نشاطك بنسبة 70٪ على الأقل من أقصى جهدك.
نظرًا لأن التحليل مصمم للتعرف على معلمات وأنماط الأداء الخاصة بك بمرور الوقت، فإن تسجيل المزيد من المشي والتشغيل بجهازك يحسن موثوقية تقدير VO2 الأقصى.
